Najbrži recepti za doručak koji će vas dugo 'držati' sitima

I dalje vrijedi nutricionističko pravilo da za uspješan ostatak dana dan treba započeti zdravim doručkom. Kada nam raspored nije toliko natrpan, puno je lakše posvetiti pažnju pripremi doručka i ujutro u miru uživati u zdravom obroku. Zobene pahuljice s jogurtom i voćem idealne su za početak dana.

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem

09/08/2009 22:00

Za ovaj obrok potrebno je odvojiti ujutro 20-ak minuta. Žitarice + jogurt + voće + javorov sirup = energija za dobar početak dana. Možete ga pripremiti i dan ranije, tako da nema izgovora za preskakanje obroka. :) Voće možete uvijek prilagoditi sezoni.

Najbolji doručak su svakako žitne pahuljice odnosno muesli s mlijekom ili jogurtom, koje su lagan obrok, bogat složenim ugljikohidratima i proteinima kako bi stanicama osigurale energiju za jutarnje aktivnosti. Zobene pahuljice jedna su od glavnih namirnica za zdravlje srca jer smanjuju razinu kolesterola u krvi, rizik od ateroskleroze i reguliraju razinu šećera u krvi. Dodajte još omiljenom voću i med i uživajte u složencu s mueslima i voćem.

Složenac s mueslima i voćem

14/04/2013 22:00

Ljubitelje okusa ananasa, jabuka, grožđica i brusnica umiješanog u žitarice i svježih jagoda s jogurtom razveselit će složenac s <em>mueslima</em>.

Uz dodatak orašastog voća poput lješnjaka ili badema te sušenog voća, pružaju dodatan blagotvoran učinak, jer su sve te namirnice bogate hranjivim tvarima s pozitivnim djelovanjem na zdravlje organizma. Proteinski crumble u čaši sadrži i bademe koji daju energiju te jamči užitak u svakom zalogaju.

Proteinski crumble u čaši

17/05/2022 06:22

Proteinski crumble od šećera, maslaca, pahuljica, sjemenki i badema izvrsna je ideja za slatki doručak iz čaše, jer daje energiju i jamči užitak u zalogajima obogaćenima voćem. 

Bademi

• štite srce i krvne žile jer vitamin E smanjuje rizik od ateroskleroze

• mononezasićene masne kiseline smanjuju rizik od bolesti srca

Energični detoks doručak

08/01/2017 23:00

Pripremite svoju kombinaciju orašastih plodova i sušenog voća u piću za doručak koji će vam ponuditi ugodno buđenje nakon blagdanskog uživanja u mnoštvu slanih i slatkih užitaka.

Antioksidansi borovnica štite stanice organizma od oštećenja i i dodali smo ih u energični detoks doručak, zajedno s ostalim sastojcima koji pozitivno utječu na djelovanje organizma.

Sušene borovnice, brusnice i maline

• borovnice smanjuju rizik od demencije

• borovnice i brusnice smanjuju mogućnost razvitka E. coli

• brusnice pomažu razvitak "dobrih bakterija" u probavnom traktu

• maline štite stanice organizma uključujući i DNK od oštećenja

• maline pomažu očuvanju funkcija krvnih žila.

Odabir dobro izbalansiranih mueslija za doručak pružit će organizmu sve potrebne hranjive tvari i energiju za uspješan početak dana, a obzirom na njihov sadržaj i dodatne zaštitne učinke na zdravlje organizma, poput primjerice zobi s jogurtom.

Zob s jogurtom

13/05/2007 22:00

Spojiti ukusno, zdravo i brzo u jednostavan doručak, zvuči vam preoptimistično? No, nije tako. Treba samo nabaviti prave namirnice te slijediti dokazane recepture i vlastiti kulinarski instinkt.

Muesli s niskomasnim mlijekom ili jogurtom zaista su najbolji izbor za zdrav doručak koji ne opterećuju organizam i stoga omogućuju ugodno prijepodne za uživanje u omiljenim aktivnostima. Odlučili smo dan započeti s Kremastom zobenom kašom s voćnim namazom koju smo obogatili orašastim plodovima.

Kremasta zobena kaša s voćnim namazom kruška-marelica

21/03/2022 12:32

Obogatite zobenu kašu voćnim namazom s okusom kruške i marelice, a dodatak granole, čipsa od kokosa ili sjeckanih orašastih plodova učinit će doručak bogatim i zasitnim, a početak dana slađim.